ASSALAMUALAIKUM WR.WB
OLEH :DREAMERSRADIO.COM - Jika
kamu mengalami kesulitan untuk
tidur, dapat dilihat dari ciri-
cirinya seperti, sulit tidur, bangun
terlalu dini, dan tidak cukup tidur
walau memiliki waktu dan lingkungan untuk beristirahat.
Tentunya gangguan ini tak bisa
dibiarkan karena akan berdampak
pada kesehatan fisik dan mental.
Jika kamu memiliki gangguan ini
maka bisa berdampak yang lebih
parah seperti munculnya penyakit
jantung dan stroke.
Orang yang
mengalami Insomnia pada
umumnya mengalami mimpi buruk ketika mencoba untuk tidur.
Dilansir dari Everydayhealth,
orang yang mengalami insomnia
sebenarnya ada jutaan orang.
Bahkan, diperkirakan bahwa
10-30 persen manusia pada suatu
waktu akan mengalami gejala insomnia.
Efek yang paling jelas
dari gangguan ini adalah stres dan
kecemasan untuk tidur atau
memulai tidur.
Meskipun ketidakmampuan untuk
tidur keesokan harinya, biasanya
ada perasaan stres, kecemasan,
dan kelelahan selama hari
berikutnya. ketidakmampuan
untuk memulai atau mempertahankan tidur dan
sebagai konsekuensi siklus
dilanjutkan.
Efek jangka panjang dari siklus
ini bisa menjadi depresi,
penambahan berat badan,
demensia atau gangguan kognitif,
kecelakaan kerja, dan sindrom
metabolik.
Sindrom metabolik adalah kombinasi glukosa tinggi,
tekanan darah tinggi, berat
badan, dan kolesterol tinggi.
Nah jika kamu ingin terhindar dari
gangguan ini, maka lakukan hal
berikut ini untuk mengatasi
Insomnia:
1. Jangan tidur di siang hari.
2. Buatlah kamar tidur kondusif
untuk tidur dengan mematikan TV,
komputer, lampu dan setiap
rangsangan lain.
3. Gunakan jam alarm untuk
membangunkan pada waktu yang
sama setiap pagi, bahkan jika itu
akhir pekan.
4. Atur jadwal tidur agar jadwal
pergi dan bangun tidur sama di
setiap harinya, termasuk juga
akhir pekan. Rutinitas ini akan
membuat tubuh dan otak tetap
pada siklus bangun dan tidur yang sehat. Pada waktunya, kamu akan
dapat tertidur dengan nyenyak
sepanjang malam.
5. Relaksasikan pikiran sebelum
tidur. Redakan emosi dan juga
pikiran sekitar satu jam sebelum
tidur. Bacalah sesuatu yang
ringan, mendengarkan musik, atau
mandi air hangat untuk menenangkan pikiran.
6. Hindari minuman berkafein atau
produk dan suplemen energi
setelah makan siang. Selain itu,
hindari minuman beralkohol,
merokok, atau asupan nikotin dari
sumber apapun saat dekat waktu tidur.
7. Berolahragalah 30 menit setiap
hari, namun cobalah untuk
berolahraga minimal 4 jam
sebelum waktu berencana untuk
pergi tidur.
Semoga membantu yaa SOBAT semua,??
^^
WASSALAMUALAIKUM WR.WB
Tidak ada komentar:
Posting Komentar